Raňajky🌐 medzinárodná kuchyňa💪 Fit
Tofu míchanica so špenátom
Vegánska praženica z tofu s kari korením. Vyzerá ako vajíčka, má veľa bielkovín.
☆ zatiaľ bez hodnoteniaautor: Fritko tím
- 🌡 Teplota
- 190 °C
- ⏱ Čas
- 12 min
- 🍽 Porcie
- 2
- 📶 Náročnosť
- ľahké
⚠️ Obsahuje: 🌾 lepok✓ Bez mlieka a laktózy✓ Bez vajec✓ Bez orechov
Na 1 porciu
🤖 približný odhad AI podľa surovín- 🔥 energia
- 210 kcal
- 💪 bielkoviny
- 17 g
- 🍞 sacharidy
- 8 g
- 🧈 tuky
- 13 g
Režim varenia: krok po kroku, veľké písmo, časovače s pípaním a obrazovka nezhasne.
Suroviny
2 porcie
⚙️ Nastav si svoj air fryer a povieme ti, na koľko várok piecť.
- tofu200 g
- kari korenie½ ČL
🔁 Nemáš? Náhrada
- mletá paprika – + štipka rasce
- sójová omáčka1 PL
- špenáthrsť
- cherry paradajky6 ks
- olej1 PL
- chlieb(voliteľné)na podávanie
🔁 Nemáš? Náhrada
- rožky – rozkroj pozdĺžne
Postup
- 1
Tofu dobre vyžmýkaj a rukami ho rozdrob na kúsky.
- 2
Premiešaj s olejom, kari a sójovkou a daj do misky odolnej voči teplu.
- 3
Peč pri 190 °C 8 minút, v polovici premiešaj.
- 4
Pridaj špenát a rozpolené paradajky, premiešaj a peč ešte 3 minúty.
Komentáre (0)
Zatiaľ žiadne komentáre. Buď prvý!